Meinung
Das Geheimnis der optimalen Atmung für mehr Energie
Viele Menschen atmen falsch, was ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Erfahren Sie, wie einfache Atemtechniken Ihr Wohlbefinden steigern und Beschwerden lindern können.
Zwerchfellatmung oder Brustatmung: kleiner Unterschied mit großer Wirkung.
Foto: NanoStockk/iStock
Atmen ist nicht kompliziert, aber mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, von einer tieferen Zwerchfellatmung zu einer flacheren Brustatmung überzugehen. Das Zwerchfell ist ein Muskel am unteren Ende der Lunge, der die Lungen erweitert, wenn er sich zusammenzieht, Luft einzieht und diese Luft wieder freigibt, wenn er sich entspannt.
Man kann den Unterschied zwischen der Zwerchfellatmung und der Brustatmung mit dem Unterschied zwischen ruhigem Essen und gründlichem Kauen im Vergleich zu hastigem Hinunterschlingen vergleichen. Ersteres bietet weitaus mehr Nährstoffe als letzteres, welches zu Verdauungsproblemen führen kann.
„Die Zwerchfellatmung (oder Tiefenatmung) ermöglicht dem Körper, mehr Sauerstoff aufzunehmen und gegen Kohlendioxid auszutauschen. Dies führt dazu, dass die Herzfrequenz sinkt und der Blutdruck gesenkt oder stabilisiert werden kann“, bemerkt John Hopkins Medicine. „Die Nutzung des Zwerchfells aktiviert auch Ihren Vagusnerv, der der Nerv in Ihrem Körper ist, der die Entspannungsreaktion Ihres Körpers (oder das parasympathische Nervensystem) auslöst und die Stressreaktion des Körpers senkt.“
Dies ist nicht die einzige Art und Weise, wie die meisten von uns falsch atmen; viele Menschen atmen auch durch den Mund statt durch die Nase.
Mundatmung versus Nasenatmung
Das Atmen durch den Mund führt eher zu einer flachen Brustatmung, während das Atmen durch die Nase die tiefere Zwerchfellatmung unterstützt. Die engeren Nasenlöcher erzeugen einen Widerstand, der das Zwerchfell anregt, die Luft tiefer einzuziehen. Doch die Nase leistet noch mehr, wie Sheramy Tsai, Gesundheitsreporterin der Epoch Times, erklärt.
Die Nase filtert die eingeatmete Luft und fängt Krankheitserreger und Staub ab. Sie erwärmt und befeuchtet die Luft, um sie besser für unsere Lungen vorzubereiten. Außerdem verändert sie die Luft auf chemische Weise.
„Die Nasenpassage produziert Stickstoffmonoxid, ein Gas, das eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Blutflusses und der Sauerstoffversorgung lebenswichtiger Organe spielt. Dieser Prozess ist essenziell für einen effizienten Sauerstoff-Kohlendioxid-Austausch und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems“, erklärt Frau Tsai.
Zusätzlich führt der Widerstand in den Nasenlöchern dazu, dass mehr Sauerstoff aufgenommen wird.
Gesunde Atmung
Wie anzunehmen, deutet alles darauf hin, dass die Nase zum Atmen gemacht ist, während der Mund zum Essen bestimmt ist. Es ist verständlich, dass wir Krankheiten und Angstzustände bekommen, wenn wir durch den Mund atmen oder nicht tief genug atmen, um unsere Zellen vollständig zu versorgen. Diese einfache Wahrheit ist den Menschen seit Jahrtausenden klar, und viele spirituelle Traditionen nutzen den Atem, um Ruhe und Konzentration zu erreichen.
Die gute Nachricht ist, dass die meisten von uns ihr Wohlbefinden erheblich verbessern und verschiedene Beschwerden lindern können, indem sie einfach lernen, besser zu atmen. Langsames, gleichmäßiges Atmen durch die Nase ist meist am besten, aber es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken, die in unterschiedlichen Situationen eingesetzt werden können.
Techniken wie die Buteyko-Atmung, die kohärente Atmung oder die 4-7-8-Technik können als Ergänzung dienen, die Körper und Geist einen Schub geben. Langsames, tiefes Atmen durch die Nase hingegen bildet die Grundlage für Ihre langfristige Gesundheit.
Dieser Artikel erschien im Original auf theepochtimes.com unter dem Titel „The Easiest, Most Essential Act of Living Most People Do Wrong“. (deutsche Bearbeitung kr)
Dieser Beitrag stellt ausschließlich die Meinung des Verfassers oder des Interviewpartners dar. Er muss nicht zwangsläufig die Sichtweise der Epoch Times Deutschland wiedergeben.
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